Coenzym Q10

Vitaminoid

Coenzym Q10 ist ein Vitaminoid, welches uns dabei unterstützt Energie aus der Nahrung zu gewinnen. Es wird vom Körper produziert, beeinflusst den Blutdruck und kann zur Erhöhung der Ausdauer und Leistungsfähigkeit beitragen. Bevor es jedoch seine positive Wirkung entfalten kann, muss Q-10 in dessen aktive Form „Ubiquinol“ um-gewandelt werden – ein Schritt, der von der Genetik beeinflusst wird und nicht immer funktioniert. Zusätzlich nimmt die Fähigkeit des Körpers im Alter ab, diesen Stoff selbst zu produzieren.

Coenzym Q10

Vitaminoid

Coenzym Q10

Vitaminoid

Welche Superkräfte verleiht der Nährstoff meinem Körper?

ist ein starkes Antioxidans *
schützt die DNA und verbessert die Zellmembranqualität *
ist beteiligt an der Regulation der Wasser- und Vitamin-C-Pumpen *
unterstützt den Stoff- und Informationsaustausch zwischen den Zellen *
ist beteiligt am Energiestoffwechsel der Zelle und der Bildung von ATP *
unterstützt die Vitamin-E-Versorgung *

* Diese Wirkungsweise wurde nicht von EFSA als sog. „Health Claim“ publiziert, jedoch bestätigen zahlreiche Lehrbücher und Studien die angeführte Funktion. Ein umfassendes Verzeichnis der Literatur finden Sie am Ende dieses Artikels.

Auf welche Mangelsymptome sollte ich achten?

Antriebslosigkeit, Leistungsabfall, Muskelschwäche, neurologische und immunologische Störungen, isolierte Muskelerkrankungen, endotheliale und mitochondriale Dysfunktion, frühkindliche Erkrankungen, Schädigungen des Gehirns, Lethargie und weitere …

Wie kann ich meine Versorgung überprüfen?

Coenzym Q10 wird üblicherweise im Serum gemessen. Die Normwerte bewegen sich zwischen 0,7-1,2 µg/ml.

In welchen Lebensmitteln ist Coenzym Q10 zu finden?

Icon Sojaprodukte als calciumreichens Lebensmittel

Icon Sesam als calciumreichens Lebensmittel

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In welchen Fällen sollte ich besonders auf eine gezielte Zufuhr achten?

erhöhte Zufuhr

alternative Zufuhr

in fortgeschrittenem Alter
(Leistungs-)Sportlerinnen und (Leistungs-)Sportler
Raucherinnen und Raucher
bei Mangelernährung, fettarmer Kost sowie auf Diäten
bei hoher Stressbelastung
bei Herzkerislauferkrankungen
bei Asthma Bronchiale
bei Störungen des Verdauungstrakts
bei entzündlichen Erkrankungen

Eine ungünstige Variation im NQO1-Gen hindert den Körper daran, Coenzym Q10 in seine aktive Form Ubiquinol umzuwandeln. Dadurch bleibt es unwirksam bei der Bekämpfung freier Radikale. Alternative Antioxidantien sollten in diesem Fall genutzt werden.

erhöhte Zufuhr

in fortgeschrittenem Alter
(Leistungs-)Sportlerinnen und (Leistungs-)Sportler
Raucherinnen und Raucher
bei Mangelernährung, fettarmer Kost sowie auf Diäten
bei hoher Stressbelastung
bei Herzkerislauferkrankungen
bei Asthma Bronchiale
bei Störungen des Verdauungstrakts
bei entzündlichen Erkrankungen

alternative Zufuhr

Eine ungünstige Variation im NQO1-Gen hindert den Körper daran, Coenzym Q10 in seine aktive Form Ubiquinol umzuwandeln. Dadurch bleibt es unwirksam bei der Bekämpfung freier Radikale. Alternative Antioxidantien sollten in diesem Fall genutzt werden.

Gibt es Interaktionen mit anderen Nährstoffen zu beachten?

Verbesserung der Resorption:

Beeinträchtigung der Resorption:

Verbesserung der Resorption bei Einnahme von Alpha Liponsäure, Mangan, Vitamin C, Vitamin E und Zink

Beeinträchtigung der Resorption bei Mangel an Cofaktoren wie u.a. Folsäure, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C und Selen

Verbesserung der Resorption:

Verbesserung der Resorption bei Einnahme von Alpha Liponsäure, Mangan, Vitamin C, Vitamin E und Zink

Beeinträchtigung der Resorption:

Beeinträchtigung der Resorption bei Mangel an Cofaktoren wie u.a. Folsäure, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C und Selen

Achtung

bei der Einnahme von Medikamenten!

Literaturverzeichnis

Funktionen & Basisinformationen

Gröber, U. (2011) Mikronährstoffe. Metabolic Tuning – Prävention – Therapie. Stuttgart: Wiss. Verl.-Ges.

Mangelsymptome

Haller, D., Grune, T. and Rimbach, G. (2013) Biofunktionalität der Lebensmittelinhaltsstoffe. Berlin: Springer Spektrum.

Hidaka, T. et al. (2008) “Safety assessment of coenzyme Q10 (CoQ10),” BioFactors, 32(1-4), pp. 199–208. Available at: https://doi.org/10.1002/biof.5520320124.

Matissek, R. (2020) Lebensmittelchemie. 9th edn. Berlin: Springer Berlin.

Rodick, T.C. et al. (2018) “Potential role of coenzyme Q10 in health and disease conditions,” Nutrition and Dietary Supplements, Volume 10, pp. 1–11. Available at: https://doi.org/10.2147/nds.s112119.
Sood, B. and Keenaghan, M. (2022) Coenzyme Q10, U.S. National Library of Medicine. StatPearls Publishing. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/ (Accessed: February 8, 2023).

Normbereiche und Analysemethoden

Gröber, U. (2011) Mikronährstoffe. Metabolic Tuning – Prävention – Therapie. Stuttgart: Wiss. Verl.-Ges.

Lebensmittelquellen

Sifuentes-Franco, S., Sánchez-Macías, D. C., Carrillo-Ibarra, S., Rivera-Valdés, J. J., Zuñiga, L. Y., & Sánchez-López, V. A. (2022). Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Infectious Diseases. Healthcare (Basel, Switzerland), 10(3), 487. https://doi.org/10.3390/healthcare10030487

Indikationen und Kontraindikationen

Mantle, D. and Dybring, A. (2020) “Bioavailability of coenzyme Q10: An overview of the absorption process and subsequent metabolism,” Antioxidants, 9(5), p. 386. Available at: https://doi.org/10.3390/antiox9050386.

Sarmiento, A. et al. (2016) “Short-term ubiquinol supplementation reduces oxidative stress associated with strenuous exercise in healthy adults: A randomized trial,” BioFactors, 42(6), pp. 612–622. Available at: https://doi.org/10.1002/biof.1297.

Interaktionen

Gröber, U. (2011) Mikronährstoffe. Metabolic Tuning – Prävention – Therapie. Stuttgart: Wiss. Verl.-Ges.